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~我是嘴砲貓 Elena~
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Ping 的減肥血淚史(附上幾個減肥迷思)

其實我不是天生的胖子。(據說我剛出生的時候體重只有2850克)
我好像是從5歲就開始越來越胖,因為喜歡吃垃圾食物,家人又不制止。
上國小第一次量身高的時候,我也比其他人還矮。
 
從讀幼稚園到國小,我常常因為胖被取笑,甚至還被下禁食令過。
上了國中之後,我就決定減肥了。
以前我很懶得動,所以就靠斷食。吃不下的時候就乾脆不吃,就算很餓還是一直克制自己的食慾。
 
後來國二的時候,有一段時間因為手邊有很多麥當勞的折價券,覺得不用有點可惜。所以每次補習的時候,晚餐就在麥當勞解決。
好像是一個月後,有一段時間我常常覺得胸口不舒服,但是我沒有正視它。
又過了一段時間,我驚覺不能再這樣下去了,但是又不敢讓家人知道胸口不舒服的事。從那天開始,我每次補習的時候,晚餐就改吃熱量比較低的涼麵。
就這樣過了幾個月,好不容易胸悶有好一點了,卻在下學期發現一件很囧的事。
我原本國一上學期體重57.8(身高忘了),下學期掉了一點變57.3。國二上學期忘了多少,但是下學期發現爆增到65.7…
後來國三的時候,又有一段時間開始不注意飲食,胸悶的問題又復發了。
從那時候我又開始嚴格控制飲食了。
 
後來到高三的時候大概掉到61左右。期間我試過很多減肥的方法,都沒有明顯的效果。雖然有一段時間我常跑健身房。
上了大學之後還是一直掉,尤其在2009上半年掉得最誇張。那年過年前,我的體重大概58左右,竟然不到4個月就掉了3公斤。
 
在我大二的時候,我在書局看到 瘦婊子(Skinny Bitch)這本書。想到曾經在博客來的網站看過這本書的介紹,第二次進去那間書局的時候,我就決定把它買下來了。
從看了那本書之後,我每天的早餐一定吃素,或者早午餐要吃生菜沙拉。
飲料基本上都喝茶類,偶爾喝咖啡。(有聽說過空腹喝咖啡很傷胃,但是可以促進腸道蠕動)
暑假在家的時候,因為不能自由決定要吃什麼,那三個月我的飲食習慣整個亂掉。開學之後我才慢慢調回來。
 
我曾經在郵局碰到兩個很盧的推銷員。他們有幫我檢查過身體的狀況,除了代謝率很差,我的胃也不好。
後來我上網找了一些資訊,才知道代謝率差跟我以前不好的飲食習慣有關。
難怪我在讀國中的時候還是比別人矮…
 
其實我不清楚,我的體重掉得很誇張是不是跟長期練捷舞有關,因為捷舞是拉丁舞裡面最耗體力的。
但是不知道為什麼,最近我還是照樣控制飲食,國標照練,體重除了因為練肌肉增加到56左右,兩年多來一直沒有往下掉過。
 
 
整理幾個常見的減肥迷思:
Q:斷食減肥真的有效嗎?
A:千萬不要試!尤其是還沒成年的絕對不要試!
前面有提到,不好的飲食習慣會影響腸胃的代謝功能,代謝功能變差反而更不利於減肥。
 
Q:改吃素減肥好嗎?
A:吃蛋奶素最好。尤其對女生來說,補充蛋白質很重要,但是注意不要過量。
 
Q:可以吃減肥藥或健康食品嗎?
A:據我所知,目前合法的減肥藥只有兩種,但是兩種都是處方藥,只有經醫師處方才能使用;通常只有BMI達到 肥胖 等級的人才可使用。如果有瘦不下來的問題,可以去看家醫科或代謝科。
至於健康食品,最好注意一下成份。有聽說過很多吃減肥藥把身體弄壞的個案,所以用天然成份的最好。
 
Q:為什麼我的小腹一直甩不掉?
A:有沒有以下的不良習慣?
1. 喜歡吃冰品或喝冰的飲料
之前有看過一篇報導說冰品的熱量很高,其實還不只是這樣。常吃冰品會導致體內器官的溫度降低(不是只有子宮而已,消化器官也是),如果器官的溫度降低就很容易囤積脂肪,久了之後要瘦就很難了。
從高三的時候開始,我買飲料一律半糖去冰(除非別人請的),不然就喝溫的。我常常在買飲料的時候發現,其實去冰只是把shake杯裡的冰塊濾掉而已。就算是去冰,最好放個半小時再喝。
2. 飯後常常坐著不動
飯後30分鐘內最好可以做點家務或是散步,不要馬上坐著不動。至於劇烈運動,飯後1小時內最好避免。
3. 有沒有翹腳、站三七步或習慣側坐、側臥看電視等不良習慣?
有的話最好檢測一下有沒有骨盆不正的問題。或許一般人平常不會正視,但是等到身體出了其它的問題…就不能不正視了!
基本檢測法:
1) 穿低腰牛仔褲的時候可以照一下鏡子(休閒褲也可以,褲頭的高度最好低於肚臍4~5指)。注意左右兩邊的褲頭是不是一樣高?兩邊腰部的線條有沒有對稱?
2) 找一面鏡子或任何可以產生倒影的櫃子,或是請別人幫你看也行。趴在地上,額頭貼在手背上,大腿平貼於地板(併攏或打開與肩同寬),小腿併攏抬起90度。小腿往外(左右)打開,隨重力自然垂下。若兩腳角度不一致,可能就是髖關節承受的重量不平均。哪一邊與地面的夾角較大,就代表哪邊承受的體重比較多。

骨盆歪斜也會導致脊椎側彎、功能性長短腳、血液循環不良等問題。而這些問題通常西醫檢查不出來。
而血液循環不良就是導致小腹甩不掉的原因。
骨盆歪斜的問題,可以藉由練臀部外側和腰部側邊的肌肉改善。
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